Виды стрессоров (по интенсивности и длительности протекания):
Стрессор — стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства.
Микрострессоры (ссоры в семье, на работе, с соседями, незначительное повышение цен и т. д.) — это мелкие трудности, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Хотя они могут быть неприятными для нас, мы легко адаптируемся к ним в течение нескольких минут или часов.
Макрострессоры (критические жизненные события) являются для нас более сильными стрессорами и могут требовать более длительной адаптации — нескольких недель или месяцев.
Хронические стрессоры – это постоянно повторяющиеся тяжелые испытания (тяжелые болезни, переживание развода). Адаптация к этим видам стресса может длиться годы. Он возникает в результате длительного эмоционального воздействия ситуации, воспринимаемой субъективно неконтролируемой. Может сильно повлиять на состояние физического и психического здоровья.
- Микрострессоры
В 1981 году группа ученых (Kanner A. D., Coyne J. S., Schaefer C., Lazarus R. S.) сделала значительный шаг в исследовании влияния жизненных событий. На основе своих наблюдений и одного стихотворения Ч. Буковского они пришли к выводу, что основными причинами стресса являются не крупные жизненные потрясения, а постоянные мелкие «трагедии», с которыми сталкиваются люди ежедневно.
Исследователи выделили разные классы повседневных нагрузок, которые могут пересекаться, а также сочетаться с критическими жизненными событиями. A. Kanner и его коллеги под повседневными сложностями понимают стрессовые ситуации, которые вызывают ухудшение самочувствия и воспринимаются как угрозы, оскорбления или потери.
По мнению М. Perrez и М. Reicherts, повседневные стрессоры представляют собой негативные эпизоды, связанные с требующими адаптации оценками. Разные исследователи приходят к схожим выводам. Так, Kanner и его команда выделяют наиболее распространенные повседневные стрессовые проблемы, что подчеркивает актуальность их исследований.
Так, A. Kanner и соавторы в качестве повседневных стрессовых нагрузок выделяют следующие наиболее часто встречающиеся проблемы: недовольство собственным весом и внешностью, состояние здоровья кого-то из членов семьи и возникающая из этого необходимость ухаживать за ним, досадные недоразумения, связанные с ведением хозяйства, повышение цен на потребительские товары, стресс на работе, денежные заботы, оплата налогов и т. д.
Кроме того, повседневные трудности можно регистрировать и классифицировать с использованием привычных понятий.
Во-первых, выделяют рабочие стрессоры. К ним относятся чрезмерная нагрузка, конфликты на работе, а также сжатые сроки выполнения задач.
Во-вторых, существуют межличностные и социальные стрессоры. Эти факторы включают конфликты в семье, недопонимание с соседями и лицемерие в отношениях. Исследования, например, Lettner К. в 1994 году, подчеркивают важность этих аспектов.
В-третьих, ролевые стрессоры играют не менее значимую роль. Примером может служить двойная роль — совмещение обязанностей домохозяйки с профессиональной деятельностью, что часто приводит к увеличению уровня стресса.
Таким образом, понимание и классификация этих стрессоров поможет лучше справляться с ними в повседневной жизни.
- Макрострессоры
Критические жизненные события, или макрострессоры, представляют собой значимые эпизоды в жизни человека, которые соответствуют трем критериям (Filipp S. Н., 1990):
1) Они четко датируются и локализуются во времени и пространстве, что отличает их от хронических стрессоров.
2) Эти события требуют серьезной реорганизации межличностных отношений и окружающей среды, что отличает их от временной адаптации.
3) Они вызывают устойчивые аффективные реакции, в отличие от кратковременных эмоций, типичных для повседневной жизни.
Адаптация к критическим событиям требует больших усилий и времени, по сравнению с реакцией на микрострессоры, в связи с чем они классифицируются как макрострессоры (Katschnig Н., 1980; Filipp S. Н, 1990; Plancherel В., 1998).
Критические жизненные события могут быть нормативными, предсказуемыми и характерными для всего культурного сообщества (например, пубертатный возраст), или ненормативными, характеризующимися внезапностью и непредсказуемостью (например, смерть близкого).
Эти события могут быть как позитивными (брак, рождение ребенка), так и негативными (развод, утрата работы), что по-разному влияет на психику и требует адаптации. Важно отметить, что зависимые события возникают из-за действий человека (например, конфликт в отношениях), тогда как независимые события происходят по внешним причинам (например, закрытие компании).
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Filipp S. Н., 1990, «Kritische Lebensereignisse» («Критические жизненные события»).
2. Katschnig Н., 1980.
3. Plancherel, B., Bolognini, M. and Halfon, O. (1998) Coping Strategies in Early and Mid-Adolescence: Differences According to Age and Gender in a Community Sample. European Psychologist, 3, 192-201.
4. (Kanner A. D., Coyne J. S., Schaefer C., Lazarus R. S.) Journal of Behavioral Medicine в 1981 году, том 4, страницы 1–39.
5. Perrez M., Reicherts M. Stress, Coping, and Health. A Situation-Behavior Approach. Theory, Methods, Applications. Seattlle; Toronto; Bern; Gottingen: Hogrefe & Huber Publisher, 1992.
6. Психология кризисных и экстремальных ситуаций: индивидуальные жизненные кризисы; агрессия и экстремизм: учебникПод общей редакцией д-ра психол. наук Н. С. Хрусталевой. 2016. СПБГУ.